2023-03-19 / 最終更新日時 : 2023-03-19 hidano 健康にまつわるいろいろ 筋トレが必要とされる理由 一日に必要なカロリーを増やすには、筋肉を増やしてで基礎代謝を上げる…のではなく、消費するカロリーを上げるためにたくさん動くことです。 たくさん動くためには、筋肉がある程度ないとかないません。筋肉が減ると、疲れやすく、動く […]
2023-03-18 / 最終更新日時 : 2023-07-21 hidano ダイエット関連 食事と基礎代謝 栄養のバランスをとるための割合と行っても、全体の量はどれだけ摂ったらいいのか。それは、基礎代謝と1日の運動強度で決まります。 こちらで簡単に計算してくれます。 1日の運動強度で、必要な量は変わります。同じ人でも、運動しな […]
2023-03-17 / 最終更新日時 : 2023-07-21 hidano ダイエット関連 栄養とバランス 食事のバランスは、糖質6割、脂質2割、タンパク質2割程度が望ましいとされます。糖質を6割程度摂っている人が一番長生きするようです。 そう聞くと、なんだ、糖質多めでもいいんじゃないか。と思いがちですが、全体量の6割なので、 […]
2023-03-16 / 最終更新日時 : 2023-07-21 hidano ダイエット関連 タンパク質と吸収 タンパク質は、体内でアミノ酸に分解・吸収されます。血中のアミノ酸濃度を一定に保つことが、筋肉維持には望ましいとされます。 タンパク質の吸収を良くするには、ビタミンB6などの栄養素が重要になります。ビタミンB6は、鶏肉・マ […]
2023-03-15 / 最終更新日時 : 2023-07-21 hidano ダイエット関連 タンパク質 身体の15％はタンパク質でできています。筋肉を維持するためにも、皮膚の健康を保つためにもタンパク質は必要です。肌荒れや口内炎を防ぎます。 タンパク質は20種類のアミノ酸で構成されています。そのうち9種類のアミノ酸のことを […]