2023-08-30 / 最終更新日時 : 2023-08-25 hidano 健康にまつわるいろいろ 夏の塩分補給 移動は運動も兼ねて自転車に乗ることが多いのですが、この時期は発汗も多いので、水分補給には気を使います。自転車に長時間乗る日は、1.５リットル分の水筒を携帯し途中で追加することもあるので、そういう日は３リットル以上は水分摂 […]
2023-08-29 / 最終更新日時 : 2023-08-29 hidano 健康にまつわるいろいろ ストレッチを続ければ 年齢を重ねると、身体が硬くなるといいますが、子供の頃から柔らかかった自分もずいぶん硬くなりました。前屈は痛みもなく、ベタっと床に身体をつけられたのに、腿の裏に突っ張った痛みを感じるようになり、いつしか身体を床に近づけるだ […]
2023-08-28 / 最終更新日時 : 2023-08-21 hidano 健康にまつわるいろいろ 筋肉減っていませんか？ フレイルは、40代を越えると早くも増えだし、60代になると50％の方にみられるようです。 フレイル 筋肉が減ると、疲れやすく、コリができやすく、筋肉の張りを感じやすくなります。そこで、外出や運動など動作そのものを減らすと […]
2023-08-27 / 最終更新日時 : 2023-08-21 hidano ダイエット関連 アスリートの摂取カロリー 一般人の必要なカロリーは、だいたい一日1,600〜2,500kcalくらいですが、トップアスリートになると凄い数値になります。 競泳のマイケル・フェルペス選手は、トレーニングだけで5,000kcal以上を消費するため、一 […]
2023-08-26 / 最終更新日時 : 2023-08-22 hidano ダイエット関連 すぐに増えない、が… 脂肪1kgにつき7,200kcalあります。脂肪を1kg減らすためには、消費カロリーを7,200kcal以上にしないといけないということです。ということは、脂肪を1kg増やすのも、摂取カロリーを7,200kcal以上にし […]