中高年以降は、活動量の低下によって脂肪が増えやすくなります。お腹の脂肪が気になり始めます。 体脂肪は、健康のために必要なものです。少なすぎても、多すぎても身体の機能に影響があります。男性は10〜20％、女性は20〜30％ […]

25歳頃から自重の筋トレや体操、ストレッチなど内容を徐々に変えながら、ゆるーく続けています。かつて同僚に、「夕食抜いたらすぐ痩せたよ。あなたはいろいろやってるのに痩せないね」と言われたことがあります。言い方…まぁ、痩せる […]

骨粗しょう症の方は、50代以降で徐々に増えていきます。特に女性は、閉経後年々増えていきます。 体重がやせの方は、骨粗しょう症のリスクが上がります。中年期以降のダイエットの仕方に気をつけないと、体重は減っても、骨と筋肉が減 […]

糖質制限ダイエットの情報が広まって、意識的に炭水化物を減らしている方が増えたように感じます。でも、60代を過ぎてからダイエットをしている方には気をつけていただきたい点があります。簡単に痩せたーという割に、脂肪がしっかりつ […]

『バランスのいい食事』のバランスとは何か。まずはPFCバランスが大事です。 Pはタンパク質（protein）、Fは脂質（fat）、Cは炭水化物（carbohydrate）のことです。長寿のバランスは、炭水化物が5〜６割、 […]