雑談134

40代も後半になると、人によって見た目年齢に差が出てきます。
体の内部でも老化が進んでいて、それが表にも現れます。
若々しくいるには、筋肉の維持が必要ですし、骨や血管も健康に保つことが大事です。
逆にいうと、筋肉が痩せ細り、骨が減り、血管が弱ると、老け込みます。
年相応の変化として誰にでも起こりますが、何も気にしない人と、対策をしている人との差は徐々に広がっていきます。
筋肉も骨も血管も、少しくらい減っても弱っても、すぐに症状は現れません。
症状が現れないうちは、自分のことだと思ってもらえません。
なぜか事が起きてから考えようと先延ばしにされてしまいます。
筋肉の維持にも、骨や血管の強化にも、継続的な運動が不可欠です。
よく言われるウォーキングや、スクワットなどでいいので、週に三日以上は続けてください。
一日中座らず動き回っている方以外は、運動は必須です。
30代以降は、早すぎるということはないので、今日からでも始めてくださいね。
できれば朝起きたら、朝日を30秒浴びてください。
ただ雨戸やカーテンを開けるだけではありません。
30秒間じっとして浴びてください。
朝日を浴びると、セロトニンが分泌され、夜にはメラトニンが分泌されやすくなり、眠りやすくなります。
さらに過度ではない、適度な運動量で、睡眠の質が上がります。
食事では、糖質、脂質、タンパク質のバランスが、6:2:2や5:2:3など、糖質5〜6割、脂質とタンパク質で残りを半々か運動が多い人はタンパク質を多めにするくらいです。
ビタミンやミネラルも代謝に大事なので、野菜、きのこ、海藻類など、こだわらず色々な食材をとるといいですね。
どれも当たり前にいわれていることですが、実行できていますか。
これができない人はサプリメントを飲むといいですよ〜この栄養食品で代わりになりますよ〜と広告で見るかもしれませんが、代わりにはなりません。
筋肉が減って神経に負担がかかって炎症が起きて痛みが出ている人が、サプリメントを飲んだからって、筋肉は増えないので痛みはなくなりません。
減った軟骨が軟骨成分を飲んでも、軟骨は増えません。
血行が悪くなって辛いなら、血行を良くするサプリメントを飲むより、身体を動かす方が意味があります。