2023-09-28 / 最終更新日時 : 2023-09-24 hidano 健康にまつわるいろいろ 骨を強くする食事 骨を強くするには、カルシウム・ビタミンD・ビタミンKなどの栄養素が必要です。 また、タンパク質も骨の材料になります。 注意すべきは、リン（リン酸塩）や、尿でカルシウムを排出してしまう食塩やカフェインの取りすぎです。 カル […]
2023-09-27 / 最終更新日時 : 2023-09-24 hidano 健康にまつわるいろいろ 骨の強化 骨粗鬆症は高齢者や閉経後の女性の病気だと思われがちですが、全く運動しない若い人も他人事ではありません。 会社が家の近く、または在宅、デスクワーク、ほとんど外出しない、またはどこにいくにも車で行く、運動はキライで一切しない […]
2023-09-26 / 最終更新日時 : 2023-09-24 hidano ダイエット関連 個人的な感想 前回ダイエットを成功された方の話を書きましたが、同時期に自分も軽い実験気分で始めてみました。すると、一ヶ月で1.5kg減りました。普段は和食中心で、時にカレー、ラーメン、揚げ物、ケーキ等々…食べることもありましたが、それ […]
2023-09-25 / 最終更新日時 : 2023-09-23 hidano ダイエット関連 成功体験 いろいろダイエットについて書いてきましたが、前提としているのが健康であることです。健康で、元気で過ごせることが目的です。そのために、その方にとっての適切な体重で、筋肉を保ち、体脂肪率が適切な状態を目指すものです。 年齢を […]
2023-09-24 / 最終更新日時 : 2023-09-21 hidano ダイエット関連 油のとりすぎ 調理をしないですぐに食べられる食事や、タンパク質が含まれるものは、脂質も多く含みます。ここ数年、糖質制限ダイエットが流行っていたことで、糖質を目の敵にする方が多いですが、脂質については気にしない方が多い印象です。脂質は1 […]