腸腰筋は、背骨や骨盤、腿の骨を支えている深層の筋肉です。ここが硬くなったり、減ってくると腰痛や膝痛になりやすいので、適度にストレッチしたり、動かして筋肉を増やすのも腰痛・膝痛予防になります。 ストレッチうつ伏せになり、両 […]

簡単な腰痛予防体操です。 ①腿のストレッチ床に膝を曲げて座り、片足を伸ばし、伸ばしている方の爪先に触れるように上体を曲げる。太腿の裏を伸ばす。 ②腹筋仰向けになり、膝を曲げる。両手はお腹の前に持ってくる。頭を起こしたまま […]

腰の骨は5つあります。骨と骨の間に椎間板があり、クッションの役目をしています。椎間板は靭帯で結びつけられ、腰を動かすときに筋肉が使われています。 腰痛は、この筋肉の使い過ぎによるものや、椎間板に問題が出たり、骨そのものに […]

横浜の雪は積もるまでいきませんでしたが、寒いですね。寒いと自然に肩に力が入って、頭・首・肩・背中が張ってきます。筋肉の緊張は、血行を悪くします。ひどくないうちに柔らかくほぐしておきたいですね。 鍼灸の効果の一つが、毛細血 […]

骨の新陳代謝に必要とされる栄養素の一つにビタミンDがあります。ビタミンDは日光浴でも増やせるので、少しの時間だけでも外に出てみてください。日光に当たらないでいると、精神的に落ち込みやすくなり、外出する気力がさらになくなっ […]