移動は運動も兼ねて自転車に乗ることが多いのですが、この時期は発汗も多いので、水分補給には気を使います。自転車に長時間乗る日は、1.５リットル分の水筒を携帯し途中で追加することもあるので、そういう日は３リットル以上は水分摂 […]

年齢を重ねると、身体が硬くなるといいますが、子供の頃から柔らかかった自分もずいぶん硬くなりました。前屈は痛みもなく、ベタっと床に身体をつけられたのに、腿の裏に突っ張った痛みを感じるようになり、いつしか身体を床に近づけるだ […]

フレイルは、40代を越えると早くも増えだし、60代になると50％の方にみられるようです。 フレイル 筋肉が減ると、疲れやすく、コリができやすく、筋肉の張りを感じやすくなります。そこで、外出や運動など動作そのものを減らすと […]

フォームローラーやストレッチポールは、セルフケアに便利です。私もストレッチポールを使いはじめてから随分経ちます。もしかしたら20年経つかも…話題がでたら、気軽におすすめしているので、購入された方も結構いらっしゃいますね。 […]

腹筋と言っても、直にお腹を触ってわかる表面の筋肉ではなく、深層の所謂インナーマッスルと呼ばれる体幹に関係する筋肉の、腸腰筋のことです。この腸腰筋が衰え、硬くなると、骨盤が前傾することで、腿の筋肉が硬くなり、膝の痛みが出る […]