雑談150

ここで何度も何度もしつこく食事や運動、睡眠が過不足なく十分であることが大事だと書いていますが、昔から言われていることです。
特に真新しさはありませんし、年齢、性別、体型、活動量などによって必要量が違うので、ここに詳細は書きません。
それぞれ自分に合うものを調べていただく必要がありますが、多くの人はそんな面倒なことはしません。
わかっています。
重々承知です。
それでもしつこく書くのは、千人に一人くらいは調べたり、アプリを利用したりして、実践し、続けてくれる人が現れるからです。
なので、今後も同じことを書き続けます。
それに同じ話でも、同じ人でも、タイミング次第で響くことがありますからね。
こういう話をしていると、よく「別に長生きしたいわけじゃないから〜（そこまでする気はない）」とも言われます。
ただ健康に気を使うことは、別に長生きのためだけでもないんですよ。
誰しもいずれ寿命が尽きて亡くなります。
それが突然なこともありますが、多くの方は健康寿命のあと寿命が尽きるまで、健康じゃない状態で過ごします。
男性で約8年、女性で約11年ほどです。（日本人の健康寿命は男性が72歳、女性が75歳くらいで、平均寿命は男性が81歳、女性が87歳くらい）
先のことは誰にもわからないけれど、不摂生な生活を続けることは健康寿命を短くしています。
偏った食事、全くといっていいほど運動しない、睡眠不足、これらを続けていると、健康寿命が平均より早く終わり、病気や不調と付き合いながら余生を過ごす時間が長くなる可能性が高まります。
ずっとずーっと運動していないと、筋肉が落ち、皮下脂肪が増え、関節に負担がかかり、骨が脆くなり、心肺機能が衰え、内臓脂肪が増え、内臓の機能が衰え、悪玉コレステロールが増えて血管が痛み、免疫機能が落ちて慢性的な炎症状態になり、気力が衰えて身体が弱っていき、さまざまな病気のリスクが上がります。
そして老化が進んでいきます。
身体が老化しているのですから、顔の老化も進み、髪の老化も進みます。
やる気を保つことが難しくなり、より運動する気が起きなくなるという悪循環に。
毎日テレビを何時間も見続ける、Youtubeを何時間も見続ける、SNSを何時間も見続ける余裕のある方は、見ながら少し身体を動かすことから始めてみませんか。
40代50代の方で、「もっと年取ってから運動すればいいや」、「病気になってから気をつければいいや」
そういった方も多いですが、始めるのは早ければ早いほどいいです。
運動を続けると、筋肉がついて、抗炎症物質が分泌され、炎症を予防でき、脂肪が減り、血管の老化を防ぎ、血行が良くなり、免疫機能が働くようになり、病気のリスクが減り、痩せやすくなり、骨が強くなり、心肺機能が発達し、内臓がしっかり働き、ストレスが軽減し、気力が増し、質のいい睡眠をとりやすくなります。
毎日じゃないくても、週に2回からでも続けてください。
お好きなものでいいのですが、家の中でできる、簡単で、効果がある運動をご紹介します。
普段運動をしない方は、無理せず、まずはゆっくり数秒、数回からやってみてください。
慣れてきたら数十秒できるようになります。
20〜30秒の休憩を挟んで繰り返すと、運動効果が上がりますよ。
滑らない床、もしくはヨガマットを引いたりして、滑らないように気をつけてくださいね。

・マウンテンクライマー（Youtube）＊BGMが流れます

・マウンテンクライマーの正しいやり方は？効果や鍛えられる部位について解説！