雑談140

食事記録なんて面倒でやってられないって方もいるとは思います。
全然構いません。
絶対やらなければいけないことを優先してください。
ただもし興味があるなら、初めから完璧にしようとしないで、たとえば毎日使う自分のお茶碗の一杯分のお米の量を計ってみるなどから始めてみるといいと思います。

そして、必要な炭水化物の量ってどのくらいかな〜と思ったら、わかりやすい記事がありましたので、どうぞ。
炭水化物の制限は本当に正解？食べ物選びから1日の健康的な摂取目安量まで徹底解説

毎日の必要なカロリーが1,650kcalの方が、1,800kcal分食べていたとします。
毎日、150kcalオーバーですね。
一年後にどうなるか。
一ヶ月でオーバーするカロリーは約4,500kcal
十二ヶ月で約54,000kcal
体脂肪１kgは7,200kcalなので、
54000÷7200＝7.5
一年でおおよそ7.5kg増量する計算になります。
どうでしょうか。
怖いのは、1,800kcal分の食事量は決して多くはないのです。
「そんなに食べていない（食べすぎていない）のに、痩せない」方の多くはこれになってしまっています。
食事の総摂取カロリーは把握しておかないと、割と簡単に増量してしまうということです。
正確に測るには身長や体重で計算をしないといけませんが、特に理由もなく身体を動かさない、近所に買い物に行く以外の外出しない、そんな方だと一日の必要なカロリーは1,600〜1,700kcalくらいになる方が多いかと思います。
そもそも一日に必要なカロリーが1,650kcalの方は、活動量が少ないので、もっと動いたほうがいいということでもあります。