PFCバランス

摂取カロリーを、基礎代謝以上取り、消費カロリーより抑えれば、痩せるわけですが、他にも大事なポイントがあります。
タンパク質、脂質、炭水化物（糖質と食物繊維）のバランスをとることです。

摂取カロリーの50〜60％を炭水化物で摂ることで死亡リスクが最も低くなるので、炭水化物はしっかりとります。
例えば、1日の摂取カロリーが1,800kcalなら、900〜1,080 kcalをとるということです。
糖質は１gにつき4kcalあるので、1日につき225〜270gをご飯やパンや麺などでとります。
そのほかは、タンパク質を多めにするか、脂質と均等にするかで多少割合が変わりますが、どちらも極端に偏らないようにとります。
どうすればバランスが取れるのかというと、定食のような形式です。
ご飯、味噌汁、メインのタンパク質（肉・魚・卵料理）、和え物、サラダなどを選ぶと自然とPFCバランスが整いやすいので、おすすめです。
副菜も意識すると、代謝に必要なビタミンやミネラルも取れます。