2023-09-23 / 最終更新日時 : 2023-09-19 hidano ダイエット関連 PFCバランス 摂取カロリーを、基礎代謝以上取り、消費カロリーより抑えれば、痩せるわけですが、他にも大事なポイントがあります。タンパク質、脂質、炭水化物（糖質と食物繊維）のバランスをとることです。 摂取カロリーの50〜60％を炭水化物で […]
2023-09-22 / 最終更新日時 : 2023-09-17 hidano ダイエット関連 筋肉の増減 筋肉を1kg増やせると、1日の基礎代謝が50kcal増えるといいます。少ないと思いますか？でも、一年で18,250kcalということです。体脂肪約2.５kg分のカロリーです。 筋肉が減ったら、その逆が起こると思うと怖いで […]
2023-09-21 / 最終更新日時 : 2023-09-15 hidano ダイエット関連 セルライト セルライトは皮膚の表面近くの脂肪（皮下脂肪）が引っ張られてボコボコして見えるものです。セルライトは、体脂肪率が高いと目立つので、筋肉の割合を増やすと目立ちにくくなると報告されています。むくみと関係ありません。むくみから、 […]
2023-09-20 / 最終更新日時 : 2023-09-15 hidano ダイエット関連 痩身エステと脂肪 「痩身マシンやエステの施術によって、直接カロリーを消費する・基礎代謝を上げる」「痩せたい部位に集中してマッサージすることで部分やせも可能」「むくみは脂肪やセルライトがつく原因になる」「マッサージで血中に溶け出した脂肪が3 […]
2023-09-19 / 最終更新日時 : 2023-09-15 hidano ダイエット関連 脂肪燃焼と運動の強度 ダイエット中の運動で推奨されるのが、運動中に会話できるくらいの軽い強度の運動を継続するすることです。運動強度が強い時は、先に糖を使う割合が増え、運動強度が低い方が、脂肪を使う割合が増えるためです。但し、運動後も回復のため […]