美肌というと、食事や運動が関係します。そういうことがめんどくさいと、サプリメントや何かしらのドリンクや化粧品の成分で実現しようとしますよね。しかし、やはり運動も無視できない要素です。 運動すると筋肉からマイオカインという […]

一日に必要なカロリーを増やすには、筋肉を増やしてで基礎代謝を上げる…のではなく、消費するカロリーを上げるためにたくさん動くことです。 たくさん動くためには、筋肉がある程度ないとかないません。筋肉が減ると、疲れやすく、動く […]

栄養のバランスをとるための割合と行っても、全体の量はどれだけ摂ったらいいのか。それは、基礎代謝と1日の運動強度で決まります。 こちらで簡単に計算してくれます。 1日の運動強度で、必要な量は変わります。同じ人でも、運動しな […]

食事のバランスは、糖質6割、脂質2割、タンパク質2割程度が望ましいとされます。糖質を6割程度摂っている人が一番長生きするようです。 そう聞くと、なんだ、糖質多めでもいいんじゃないか。と思いがちですが、全体量の6割なので、 […]

タンパク質は、体内でアミノ酸に分解・吸収されます。血中のアミノ酸濃度を一定に保つことが、筋肉維持には望ましいとされます。 タンパク質の吸収を良くするには、ビタミンB6などの栄養素が重要になります。ビタミンB6は、鶏肉・マ […]