雑談131

摂取カロリーを極端に減らして、運動しないで低体重を維持する人たち、または痩せようとする人たちがいます。
一日の摂取カロリーが1,000〜1,400kcalとか……
若年層に多いですが、中には50代の女性にもいます。
女性ホルモンが減る時期にそんなことをしたら、骨折リスクが跳ね上がりそうですね。
カロリーが低すぎるということは、必要な栄養素がとれていないということです。
身長と体重、活動量にもよりますが、成人なら1,600以上は必要かな、と思います。
栄養が不足する日々が続くと、筋肉や皮膚、内臓、細胞、骨が弱っていきます。
カルシウムは、普通に食事をとっているつもりの人でも不足しがちな栄養素です。
そして、サプリメントでカルシウムをとったところで、骨は簡単に増やせない上に懸念事項もあります＊
骨や血管って、酷くなるまで自覚症状はないので放っておきがちですが、日頃から少し気にかけて過ごしたいところです。

＊「『カルシウムは安全なサプリメント』と思っている方もいるでしょう。
しかし2010年代に入り、心臓血管系の副作用が疑われるようになりました。
代表的な研究を紹介します。2013年、アメリカで39万人を12年間追跡調査した研究で「1日1000mg以上のカルシウムをサプリメントで摂取していた男性は、心臓血管系の死亡率が2割高い」と報告されました。
また、スウェーデンの女性6万人を19年間追跡した研究では「1日1400mg以上摂取した人は死亡リスクが５割高い」と報告されています。
どちらの研究でも、食物だけでカルシウムを摂取した人の死亡率は高くありませんでした」
くすりの話　カルシウムのサプリメント