雑談125

呼吸法って続けている人はほんの一握りなんですが、いつでもどこでもできますし、特別な時間は必要ないですし、横になってすれば就寝しやすくなりますし、心肺機能の向上にもなりますし、いいことばかりなんですよね。
長年運動不足の人は、筋力の他に、心肺機能も落ちてきますから……
腹横筋は、表面からはわからない深部にある筋肉で、息を吐く時に使われます。
背中側からお腹の中央に向かって、コルセットのようにあり、お腹をへっこめようとする動きで使うので、鍛えることでウエストがくびれます。
また、お腹の内臓の位置を安定させているので、筋肉が落ちてぽっこりでたお腹を引き締める効果も期待できます。
体幹も安定するので、正しい姿勢でい続けても疲れにくくなり、姿勢の改善にも役立ちます。

腹横筋を鍛える方法はいくつかありますが、最も簡単な方法は呼吸を意識することです。
姿勢
・座位でも仰臥位でもどちらでも。
・足は自然な位置に。広げすぎない。
・リラックスする。
呼吸法
・息を吐きながら、お腹を凹ませる。
・息を吐ききったら、10秒間キープ。この時に力みすぎないように。
・ゆっくりと元に戻す。
これを5回ほど繰り返します。