雑談45

ダイエット特集をみて体重を減らそうとする前に、今の状態が健康的かどうかみてください。
よくある指標のBMIはボディマス指数のことで、痩せや肥満を計る指数です。
トレーニングしていて、筋肉が大きく発達している方には当てはまらないのですが、一般的な生活をしている方の目安にはなります。
BMIの計算は以下の通りです。
体重（kg）÷{身長（m）×身長（m）}　
普通体重は、BMI18.5〜25未満で、18.5未満は痩せ、25以上は肥満とされています。
そのうち特に健康体重と言われるのが20〜23辺りだといいます。
BMIが20〜23というのは、
身長150cm だと45〜52g、身長160cm だと51〜59g、身長170cm 58〜66gほどです。
この数値の（もしくは以下の）方がダイエットをする必要はないのですが、お腹の脂肪が手でしっかりつまめるくらいにある場合は、体重に対して脂肪が多め（体脂肪率が高め）なので、食事の量を極端に減らさず、タンパク質と糖質はしっかりとり脂質は控えめにして、ウォーキングなど軽い運動をしてみてください。
動かない、食べないと筋肉は減る一方です。
疲れやすくなり、老け込みます。
肌のたるみやシワシミが気になる方も、食べないと肌は衰えます。
身体を動かして汗をかき、血行を良くすると、顔色が明るく白くなりツヤがでます。
土台がしっかりしていないと、どんな美容を取り入れても宝の持ち腐れになってしまいます。
動いて食べて、しっかり寝てくださいね〜