雑談13

梅雨明けもしないうちに暑い日が続いてますね。

この時期、経口補水液やスポーツドリンクを毎日ペットボトル3〜５本は飲んで、肝臓や腎臓を悪くしたり血糖値が増えて治療が必要になる方が毎年いるそうです。

男女差、個人差はありますが、1日に必要な糖質はおおよそ250〜325gくらいです。
甘い飲料はペットボトル1本（500ml）につき、30〜60gくらい糖質が含まれています。
スポーツ飲料は30gくらいです。
それを3〜５本となると、90〜150gの糖質を摂ることになります。
それで食事もしたら、糖質の摂りすぎになりますよね。
それを毎日繰り返す…それは病気になってしまいます。

反対に、専門家の指導もない計算もしない何となくの糖質制限もしないでくださいね。
糖質は体内で水と一緒になって留まっています。（糖質1gにつき、水2〜3g）
糖質を適度にとることで、体内に水分を留めておけます。
摂りすぎも良くないですが、不足もしないように適量をとってくださいね。

水分補給には水か麦茶など、カフェインの入っていないものをとってください。
カフェインの入っている飲み物（例えばコーヒー）には利尿作用があり、体内の水分が出ていってしまうので、飲んだコーヒーの倍くらい水を飲まないと、脱水症状になりやすいのです。