水以外のもの

暑い日の水分補給には、水だけでは電解質のバランスが崩れてしまうことがあります。

経口補水液は、塩分が0.3％ほど、糖分が4％ほどで、脱水の時に飲むと速やかに吸収されます。
スポーツドリンクには、2種類あります。
・アイソトニック飲料のポカリスウェット、アクエリアス等は、塩分が0.1〜0.2％、糖分が4〜6％と体液に近い浸透圧で、運動の前後に向いています。
・ハイポトニック飲料のアミノバイタル、ヴァーム等は、塩分が0.1％、糖分が2％と低めで、運動中や運動の直後に向いています。

1日に何本も飲むと、血糖値が上がったり、高血圧になることがあります。
もちろん飲み過ぎはよくないのですが、糖分が多いんでしょう？と嫌厭する方もいます。
そして糖分摂取を避けて、アイスコーヒーを飲むのは水分補給にはならず、利尿作用によって脱水が進むのでお気をつけください。
たまにテレビで「スポーツ飲料は糖分が多いので薄めて飲みましょう」とすすめることがありますが、せっかくの吸収のいいバランスを崩してしまうので、メーカーは推奨していないそうです。