水分補給

梅雨明けしていないのに、真夏日なんて、今夏もハードになりそうですね。
水分補給に気をつける日々の始まりですね。

私の水分補給についてお話しします。
水筒は500mlだと足りないので、ナルゲンの1リットルのものにしました。
基本は水です。
運動して汗をかいたら、ミネラルも補給したいところなので、塩タブレットを持ち歩いています。
それから、夏の外出時にコーヒーや紅茶を控えています。
カフェインを多く含む飲料は利尿作用があるので、水分補給してるつもりで水分が失われる可能性があります。

脱水になると、腎臓にも負担がかかります。
運動をした日の水分補給は、こまめに摂ります。
脱水になると、身体が水分を溜め込もうと、翌朝の顔がパンパンにむくみます。
こういう時に夜水分を飲みすぎたと勘違いして飲まないでいると、回復が遅れます。

ちなみにスポーツ飲料を糖分や塩分の摂りすぎだと気にする方が多いですが、
汗をかいてコップ一杯200mlを飲むくらいなら、気にすることはないでしょう。
1日に何本も飲んだりするのは摂りすぎになりますが。

それから、アルコール摂取にもお気をつけください。
お酒を飲んだ分だけ水分補給してくださいね。

汗をかいて、水分とミネラルが不足すると、足が攣りやすくなりますのでその点もご注意ください。