お腹の脂肪③

基礎代謝を計算するには、いろいろな計算サイトがありますので、そちらを参考にしてみましょう。
珠世さんの場合、おおよそ1,100kcalが基礎代謝です。
さらに1日の活動量を足します。
珠世さんは運動しない人なので、活動量も少なくなります。
すると、1,650kcalになります。
これが、珠世さんの１日に必要なカロリーになります。

1,650Kcalを食事でとっていれば、今の状態を保てるということです。
これより減らせば痩せ、これより増やせば太ります。

珠世さんは100kcal減らしたいのですが、間食、食後のデザートなどを毎日食べていれば、それを減らすことで簡単に実現できそうです。
100Kcalのお菓子の量はこちら

食事をすると、それを消化するためのエネルギーが生まれる（食事誘発熱産生）ので、食事は栄養バランスの取れた必要な量をしっかり摂った方が、消費カロリーは増え、しっかり栄養を摂った方が痩せやすくなります。
大幅に食事を減らすダイエットは、短期では体重は減りますが、食事を元の量に戻すと、体脂肪がさらに増えることになります。
栄養はちゃんと摂った上で、食べ過ぎず、余計な脂肪や糖分は控えるようにしたいところです。