お腹の脂肪②

健康的な体脂肪率の目安は、
男性は10〜20％、女性は20〜30％です。

例えば、年齢50歳、普段運動はしない、身長150cm体重55kg体脂肪35％の女性の場合。
仮の名を、珠世さんとします。
BMIは24.44、普通体重の範囲内です。
150cmの人の普通体重は、41.６〜56.３kaです。
ですが、体脂肪率は高く、健康の目安からは外れます。
脂肪の量は、19.25kgです。
体脂肪率30％だったなら、脂肪の量は16.5kgです。
珠世さんが体脂肪率を30％にしたかったら、脂肪が2.75kg、約3kgを減らすことが必要になります。

脂肪1kgにつき、7,200kcalあります。
7,200カロリー消費しないと脂肪は減りません。

珠世さんは、脂肪3kgを減らしたいので、消費するエネルギーは21,600kcalになります。

仮に毎日食事で100kcal減らし、運動で100kcal消費したとしたら、
一日200kcalのマイナスになります。
計算上は108日で、3kgの脂肪を消費できます。
おおよそ3ヶ月半かかります。

もちろん、消費カロリーをもっと増やせば、早く減りますが、珠世さんは運動をしない方なので、もともとの1日の消費カロリーが少ないのです。
そこで食事で減らすと栄養バランスを取るのが難しくなったり、量が相当減ります。
そして、運動を増やして消費カロリーを増やすのも、し慣れない運動をいきなりたくさん増やすのは、怪我のもとですし、続きません。