大臀筋

大臀筋（だいでんきん）は、おしりの大きな筋肉です。
股関節についている筋肉で、足を後ろに振ったり、外側に捻ったりするときに使われ、走る・跳ぶなどの動きで酷使されます。
大臀筋が弱ると、背筋を伸ばす姿勢を保てなくなり、前屈みで杖をついて歩くようになります。

大臀筋は、スクワットやウォーキングなどで鍛えられますので、ぜひ続けてください。
そして股関節の動きを良くするためにも、日頃からストレッチをしておきたいところです。

ストレッチ①
・膝を曲げて、床に座ります。
・胸をはり、背筋を伸ばし、膝の裏に両手を回します。
・そのまま上半身を前に倒してキープ。
＊目線は前を向いたまま。お腹を見ようとすると、背中が曲がります。
＊膝を伸ばすと、ハムストが伸び、大臀筋をストレッチしにくくなります。

ストレッチ②
・①と同じ姿勢から始めます
・片方の膝に、反対側のスネをのせ、のせた方の足を持ちます。
・胸を腿に近づけ、キープ。
・反対側も。
＊①と同様に目線は落とさず、前を向いたまま。

大臀筋が硬くなると、腰が痛いと感じることがあります。
鍼灸やマッサージ（リラクゼーション以外のマッサージ）でほぐしやすいので、早めに治療を検討してくださいね。