ハムスト

ハムストリングは、太ももの裏側の筋肉の総称です。
脚を後ろに曲げる動きのときに使われます。
ハムストリングが硬くなると、骨盤を立てる姿勢がとりづらくなり、腰痛の原因になります。
さらに、股関節や膝関節の動きも悪くなり、膝を伸ばしにくくなり、歩くときに膝を曲げたまま歩くことになり、膝の軟骨がすり減って膝の内側が痛くなります。
ハムストリングが硬い状態を放っておくと、肉離れをおこすこともあります。

ハムストリングはこまめにストレッチで伸ばしましょう。
股関節と、膝関節の二つの関節をまたぐ二関節筋なので膝を伸ばして上半身を倒すとストレッチできます。
ストレッチ
・脚を伸ばして座り、背筋を伸ばし、膝を伸ばして、股関節から上半身を倒しキープ
＊背中を丸めない。
＊手を足指につけようとしない。

硬くなってくると伸ばしにくくなります。
そういう時は、鍼灸やマッサージが効果的ですが、まずはこまめにストレッチを続けてください。