広背筋

広背筋は、背中の真ん中から腰まであり、上腕についている背中の大きな筋肉です。
ここが鍛えられていると、逆三角形体型のV字ラインを作ります。
腕を後ろに引く動きをします。
懸垂、ボート漕ぎ、柔道等組み手のある格闘技などの動きで使用されます。

広背筋が硬くなると、猫背や巻き肩になりやすく、肩こりがひどくなります。
また、腰痛、背中の真ん中から腕、薬指や小指にまで痛みが出ることもあります。
張りがひどくならないうちに、ストレッチや鍼灸マッサージで緩めることが効果的です。

広背筋のストレッチ
広背筋は大きいので、上部と側部は別の動きで伸ばします。
・肩幅に足を開き、上半身の力を抜いて、ゆっくり力を抜いて背中を丸める。
・手のひらを下に向け、両手を頭上で組み、上に伸び、ゆっくり横に倒しキープする。反対側も行う。＊骨盤の位置はそのまま。横にずらさない。