体幹　

体幹の筋力をつけると、身体を効率よく楽に動かせるようになります。
下記の運動は、横になった体勢でできる簡単なものです。

①仰向けに寝る
②両膝を立てる
③息を大きく吐く
④ゆっくり3秒ほどかけて片膝を顔の方へ持ち上げる
⑤ゆっくり3秒ほどかけて上げた膝を戻す
⑥反対側も上げ、降ろす

もう少し負荷を増やしたい場合は、椅子に座ってもできますよ。