継続率

電車の中で筋トレの継続率について書いている広告を見かけました。
そんなこと気にしたことがなかったなぁーと検索したら、どこ調べかは分かりませんが、スポーツクラブに入会したあと一年以上続けている人の割合が4％なんだそうです。

「慢性的な腰痛がつらいけど、何をしたらいいですか？」
私：筋トレはどうですか
数ヶ月後
「筋トレを始めて、腰痛が起きなくなりました！」
今までこういうことは実際にあります。
…あることはあるのですが、ほんの数件です。
確かに、定期的に筋トレなり運動なりを続ける方は少ないのかも知れません。

ただ、やたら筋肉筋肉歩け歩けと唱え続けているせいか、以前より運動を始めてくれる方が増えたので、繰り返し情報に触れることがモチベーションにつながるのかなーとも思います。

運動を続けるには、
①すぐに結果を求めない
②完璧主義にならない
この二つが大事なのではないかと思います。

運動のしすぎも、運動不足も、どちらも身体にはよくありません。
運動習慣がないまま時が経っている方は、まずは20〜30分くらいのウォーキングを続けてみてください。

私自身は、23歳〜25歳の間は定期的な運動をしませんでした。
25歳から何かしらの自重筋トレと有酸素運動を今日まで続けています。
というのも25歳で病気からの療養失敗→原因不明の体調不良→体力が地に落ちる→100m歩くのもやっと…となり、仕事に復帰できないし、どうやって生きていけばいいのだろうか…とりあえず、体力を取り戻さないとな…となったためです。
ウォーキングやスクワット数回から始めて、徐々に距離や回数を伸ばしていきました。
今はもうそのことを思い出すことでやる気に繋げる必要がないくらい、すっかり習慣化しました。
今は今で、続けたい理由があります。
動かさないでいると筋肉が落ちるので勿体無いし、腹筋が落ちると腰に負担がかかるので、腰痛予防のためにも体幹の筋肉は落としたくないですね。