食事と基礎代謝

栄養のバランスをとるための割合と行っても、全体の量はどれだけ摂ったらいいのか。
それは、基礎代謝と1日の運動強度で決まります。

こちらで簡単に計算してくれます。

1日の運動強度で、必要な量は変わります。
同じ人でも、運動しないと1,700キロカロリーで、たくさん動くと2,300キロカロリーくらいの差があります。
これは、食事の量に反映されます。
1,700キロカロリーの食事は、間食はほとんどできませんし、一食の量も少なめです。
朝550キロカロリー、昼600キロカロリー、夜550キロカロリーといったところ。
そして、同じ年齢でも男性と女性だと違いがあります。
年齢や運動強度が同じでも、600キロカロリーほど違う場合があります。
男性に合わせて食事を作って、同じような量を食べると、女性の方はカロリー過剰で脂肪が増えてしまいます。