栄養とバランス

食事のバランスは、糖質6割、脂質2割、タンパク質2割程度が望ましいとされます。
糖質を6割程度摂っている人が一番長生きするようです。

そう聞くと、
なんだ、糖質多めでもいいんじゃないか。
と思いがちですが、全体量の6割なので、タンパク質をちゃんと摂らないと、糖質が多めになってしまいます。
糖質は、ご飯やパンだけではなく、ケーキやお菓子にも含まれます。
それを知っている方でもお煎餅やあられなどの米菓や果物にも糖質が含まれるという意識は薄い方が多いので、知らず知らずに糖質が多めになってしまいます。

このタンパク質をちゃんと摂ることが意外に難しくて、ついつい足りなくなってしまいがちです。
食事で摂れない時は、間食でタンパク質を摂ってフォローするといいですよ。

取り入れやすいのは牛乳やチーズなどの乳製品や、豆乳、ゆで卵、魚の加工食品、プロテインバーなどで、コンビニやスーパーで購入できます。

タンパク質が足りなくなると、肌のハリ、髪の艶がなくなり、パサパサしてきます。
口内炎など口腔内にトラブルが起こることもあります。
身体が疲れやすくなり、免疫機能も低下します。
身体を作る大事な栄養素ですので、意識して摂りましょう。