腰痛体操③

股関節が硬いと、本来は股関節を動かすだけですんだはず動きがしにくくなり、周囲の筋肉まで使わざるをえなくなり、腰まで動かす羽目になります。
その状態のままでい続けると、腰への負担が増し、腰痛の原因になります。
腰痛の他にも、股関節が硬くなると、膝痛や肩こり、坐骨神経痛などのリスクも増えます。
日頃からストレッチや運動をして、硬くなりすぎるのを防ぎましょう。

股関節のストレッチ
正座の状態から、姿勢を崩して、片膝を曲げたまま、反対側の足は後ろへ伸ばします。
このとき前の足の踵は手前に出して、後ろの伸ばした足の付け根は床につけるように近づけます。（床につかくても伸びていればOK！）
このままの体勢で、ゆっくり深呼吸します。
さらに、上体を前に曲げて、胸を前側の太ももに近づけます。
深呼吸は続けたまま伸ばして、元に戻します。
反対側の足も行います。

股関節の運動
仰向けになり、片方の足を曲げて両手で抱え、胸に引き寄せます。
深呼吸しながら、足を内側にたおします。
ゆっくり戻して、反対側の外側にたおします。
ゆっくり元に戻します。
反対側の足も行います。

ストレッチも運動も、大体10〜20秒くらいかけてみてください。
回数よりも、伸ばしたり、負荷がかかっている実感が大事です。