腰痛体操②

腸腰筋は、背骨や骨盤、腿の骨を支えている深層の筋肉です。
ここが硬くなったり、減ってくると腰痛や膝痛になりやすいので、適度にストレッチしたり、動かして筋肉を増やすのも腰痛・膝痛予防になります。

ストレッチ
うつ伏せになり、両足は肩幅に開き、両手をついてゆっくり深呼吸しながら上体を上げていきます。
ゆっくり戻します。
＊違和感があったり痛みを感じたら無理をしないようにしてください。

運動
仰向けになり、両足をそろえて、上下に動かします。
上半身は力を抜いて、両手は楽にします。
最初は5回くらいから。
＊こちらも無理をしないようにしてください。