腰痛体操

簡単な腰痛予防体操です。

①腿のストレッチ
床に膝を曲げて座り、片足を伸ばし、伸ばしている方の爪先に触れるように上体を曲げる。太腿の裏を伸ばす。

②腹筋
仰向けになり、膝を曲げる。
両手はお腹の前に持ってくる。
頭を起こしたまま、片足を胸に引き寄せる。
交互にリズミカルに行う。

③骨盤周囲の筋肉
仰向けのまま、膝を曲げる。
背中を床につけたまま、お尻を持ち上げてブリッジ状にする。

始めは疲れすぎない程度、10回を目標にしてみてください。
簡単だった場合は回数を増やすより、ゆっっくりとじわじわ動かしてみてください。
反動で簡単にできた動きもゆっくり動かすことでより大変に感じると思います。
その大変さが筋肉には重要なので、ちゃっちゃと終わらせよう、回数を稼ごうとしないでくださいね。
簡単にする30回より、大変な5回の方が意味があります。