2023-02-17 / 最終更新日時 : 2023-03-11 hidano 健康にまつわるいろいろ 腰痛体操④ お尻の筋肉には姿勢を支える働きがあります。硬くなると、姿勢が崩れて腰痛を起こしやすくなります。坐骨神経痛のリスクも増えます。毎日ストレッチをして、硬くなりすぎるのを防ぎましょう。 お尻のストレッチ①椅子の座り、片方の太腿 […]
2023-02-16 / 最終更新日時 : 2023-03-11 hidano 健康にまつわるいろいろ 腰痛体操③ 股関節が硬いと、本来は股関節を動かすだけですんだはず動きがしにくくなり、周囲の筋肉まで使わざるをえなくなり、腰まで動かす羽目になります。その状態のままでい続けると、腰への負担が増し、腰痛の原因になります。腰痛の他にも、股 […]
2023-02-15 / 最終更新日時 : 2023-08-11 hidano 健康にまつわるいろいろ 腰痛体操② 腸腰筋は、背骨や骨盤、腿の骨を支えている深層の筋肉です。ここが硬くなったり、減ってくると腰痛や膝痛になりやすいので、適度にストレッチしたり、動かして筋肉を増やすのも腰痛・膝痛予防になります。 ストレッチうつ伏せになり、両 […]
2023-02-14 / 最終更新日時 : 2023-02-13 hidano 健康にまつわるいろいろ 腰痛体操 簡単な腰痛予防体操です。 ①腿のストレッチ床に膝を曲げて座り、片足を伸ばし、伸ばしている方の爪先に触れるように上体を曲げる。太腿の裏を伸ばす。 ②腹筋仰向けになり、膝を曲げる。両手はお腹の前に持ってくる。頭を起こしたまま […]
2023-02-13 / 最終更新日時 : 2023-02-13 hidano 健康にまつわるいろいろ 腰痛について 腰の骨は5つあります。骨と骨の間に椎間板があり、クッションの役目をしています。椎間板は靭帯で結びつけられ、腰を動かすときに筋肉が使われています。 腰痛は、この筋肉の使い過ぎによるものや、椎間板に問題が出たり、骨そのものに […]