2023-02-22 / 最終更新日時 : 2023-02-22 hidano 健康にまつわるいろいろ ビタミンDとウォーキング ビタミンDは、食事以外に日光浴でも生成できます。冬でも晴れた日に20〜30分ほどで1日に必要な量に達するそうです。そこで有酸素運動であるウォーキングをすれば、外出することで日光浴にもなりますし、足腰が鍛えられて骨の強化や […]
2023-02-21 / 最終更新日時 : 2023-02-21 hidano 健康にまつわるいろいろ 腰痛と食事 トレーニングをしても、栄養素が足りないと筋肉は増えるどころか減ってしまいます。筋肉が減ると疲れやすくなり、高齢の方は転びやすくなります。正しい姿勢もとり辛くなりますので、腰痛や膝痛なども起きやすくなります。 筋肉増加に必 […]
2023-02-20 / 最終更新日時 : 2023-03-11 hidano 健康にまつわるいろいろ いい姿勢について いい姿勢って、決して固くピーンと張っているわけではありません。肩や膝は適度に脱力しながら、骨盤を立てて、その上に上体を乗せたような感覚です。背骨自体は、緩いS字の湾曲をしています。 肩の力を抜いて適度に脱力し、両手を身体 […]
2023-02-19 / 最終更新日時 : 2023-03-11 hidano 健康にまつわるいろいろ 腰痛になりやすい姿勢 せっかくストレッチや運動をしても、姿勢が悪いと台無しですよ。 姿勢が悪くて腰が丸まっていたり、反りすぎるときに、腰痛が起こりやすくなります。 例えば、座るときの姿勢で、右の方は腰が丸まっています。このときに骨盤は寝ていま […]
2023-02-18 / 最終更新日時 : 2023-02-18 hidano 健康にまつわるいろいろ 腰痛体操⑤ お尻の筋肉は加齢とともに減ってきます。すると、骨格を支えている筋肉が減ったことで正しい姿勢でいると疲れやすくなり姿勢が崩れてきます。そうして腰痛や背中、肩こりなど起きやすくなります。 人は誰でも年をとります。そうなると筋 […]