2023-09-25 / 最終更新日時 : 2023-09-23 hidano ダイエット関連 成功体験 いろいろダイエットについて書いてきましたが、前提としているのが健康であることです。健康で、元気で過ごせることが目的です。そのために、その方にとっての適切な体重で、筋肉を保ち、体脂肪率が適切な状態を目指すものです。 年齢を […]
2023-09-24 / 最終更新日時 : 2023-09-21 hidano ダイエット関連 油のとりすぎ 調理をしないですぐに食べられる食事や、タンパク質が含まれるものは、脂質も多く含みます。ここ数年、糖質制限ダイエットが流行っていたことで、糖質を目の敵にする方が多いですが、脂質については気にしない方が多い印象です。脂質は1 […]
2023-09-23 / 最終更新日時 : 2023-09-19 hidano ダイエット関連 PFCバランス 摂取カロリーを、基礎代謝以上取り、消費カロリーより抑えれば、痩せるわけですが、他にも大事なポイントがあります。タンパク質、脂質、炭水化物（糖質と食物繊維）のバランスをとることです。 摂取カロリーの50〜60％を炭水化物で […]
2023-09-22 / 最終更新日時 : 2023-09-17 hidano ダイエット関連 筋肉の増減 筋肉を1kg増やせると、1日の基礎代謝が50kcal増えるといいます。少ないと思いますか？でも、一年で18,250kcalということです。体脂肪約2.５kg分のカロリーです。 筋肉が減ったら、その逆が起こると思うと怖いで […]
2023-09-21 / 最終更新日時 : 2023-09-15 hidano ダイエット関連 セルライト セルライトは皮膚の表面近くの脂肪（皮下脂肪）が引っ張られてボコボコして見えるものです。セルライトは、体脂肪率が高いと目立つので、筋肉の割合を増やすと目立ちにくくなると報告されています。むくみと関係ありません。むくみから、 […]